Dein Ergebnis
Dein größter Hebel: Schlaf
Du trainierst, du achtest aufs Essen. Aber fast alles, was Training bewirken soll, passiert nachts: Muskelaufbau, Hormonproduktion, Erholung.
In einer kleinen Studie mit jungen Männern hat eine einzige Woche mit fünf Stunden Schlaf das Testosteron um 10 bis 15 Prozent gesenkt. Das ist ungefähr der Rückgang, den ein Mann sonst in zehn Jahren erlebt.
Dein erster Schritt: eine Regel, sieben Tage
Gleiche Aufstehzeit, jeden Tag, auch am Wochenende.
Deine innere Uhr richtet sich nach dem Aufstehen, nicht nach dem Einschlafen. Wer unter der Woche um 6 aufsteht und am Wochenende um 10, macht jede Woche einen Mini-Jetlag.
Diese Woche: Aufstehzeit festlegen, sieben Tage halten, in der ersten halben Stunde raus ans Tageslicht. Die Einschlafzeit regelt sich nach etwa einer Woche von selbst.
Wenn du nicht raten willst, sondern messen
Im Assessment gehen wir Schlaf, Training und deine Blutwerte zusammen durch. Schlechter Schlaf zeigt sich oft zuerst im Blut, nicht auf der Waage.
60 Minuten per Video. Du bekommst ein zweiseitiges PDF mit deinen drei größten Hebeln, in Reihenfolge, mit konkreter Maßnahme und Messpunkt. 149 Euro. Entscheidest du dich danach fürs Coaching, wird der Betrag auf den ersten Monat angerechnet.
Assessment buchenKeine Diagnose, keine Supplement-Liste. Nur das, was sich messen lässt.